Vaste ochtendroutine: goed voor productiviteit?

De manier waarop je de dag begint zegt vaak al veel over de manier waarop je de rest van je dag doorkomt. Een vaste ochtendroutine kan daarom heel goed zijn voor productiviteit. Maar is elke vaste ochtendroutine goed? En wat zijn de beste dingen om ’s ochtends te doen om je productiviteit te verhogen?

Wat is jouw ochtendroutine?

Iedereen heeft denk ik wel een ochtendroutine, maar die is niet altijd even behulpzaam. Als jouw vaste routine is om wakker te worden en dan lekker een halfuurtje te doomscrollen door het nieuws of te kijken naar Instagram reels van mensen waar je boos van wordt, dan is het misschien tijd voor een verandering, haha. Het is dus niet alleen goed om een ochtendroutine te hebben, maar specifiek om een ochtendroutine te hebben waar je energie van krijgt, of op z’n minst de dag met een goed humeur kunt beginnen, haha.

Ook dat kun je op een heleboel verschillende manieren doen. Sommige mensen vinden het fijn om ’s ochtends meteen een douche te nemen, andere zeggen misschien positieve dingen tegen zichzelf in de spiegel, zetten een lekker bakkie koffie voor zichzelf of doen wat rek-en-strek oefeningen. Ik zal in deze blog dan ook zeker niet één goede ochtendroutine voorstellen die iedereen moet doen, maar ik wil wel een paar tips geven van dingen die je in je routine kunt doen voor extra productiviteit.

Eten en drinken

Een ontbijt is onderdeel van bijna iedere ochtendroutine en is ook een goede manier om de dag sterk te beginnen. Het ligt er dan wel een beetje aan wat je eet, natuurlijk. Een stevig ontbijt met genoeg vezels, proteïne en koolhydraten, zoals volkoren brood, fruit of een eitje, is een goed idee. Een ontbijt met veel suiker of vet is een wat minder goed idee voor productiviteit, want daarbij heb je altijd het risico dat je na een tijdje juist weinig energie krijgt.

Dat geldt trouwens niet alleen voor je eten, maar ook voor drinken. Als ik TikTok of Instagram mag geloven, dan wordt het steeds populairder (in ieder geval in de VS) om de dag te beginnen met een kop ‘koffie’ die voor de helft uit suiker bestaat! Lekker natuurlijk, als je een zoetekauw bent, maar je gaat daar sowieso een sugar crash van krijgen. Een kopje koffie met een beetje suiker of melk is prima in de ochtend, maar zorg vooral ook dat je genoeg water drinkt! ’s Nachts zweet je namelijk best veel, dus hydratatie is belangrijk.

Meteen aankleden?

Natuurlijk hoort deze blog bij mijn badjassenwinkel en daarom vraag ik me af welke plek een badjas zou moeten hebben in een ochtendroutine. Ik denk dat een badjas heel nuttig is als je een uitgebreide beauty-routine hebt. Maar heel weinig mensen zullen serieus die 15-stappen skincare doen die influencers laten zien, maar als je graag wat tijd aan je huid besteedt, of gewoon je make up wilt doen zonder dat het op je werkkleding komt, dan kan een badjas handig zijn om te dragen.

Een badjas is ook heel handig als je eerder opstaat om bijvoorbeeld je kinderen klaar te maken voor school en daarna nog tijd hebt om te douchen voor je zelf weg moet. Dan kun je in je ochtendjas ontbijten met de kids, of met je partner als die eerder weggaat, en daarna nog even rustig douchen en je werkkleding aantrekken. Als je geen tijd hebt voor een badjas in je normale routine, dan kun je die natuurlijk ook voor 's avonds bewaren, als je klaar bent met wat je moet doen.

Een routine voor een dag thuis

Ik ga er tot nu toe steeds vanuit dat je ochtendroutine je voorbereidt op een werkdag buiten de deur, maar er zijn genoeg mensen die thuiswerken, die hun eigen bedrijf hebben of die helemaal geen baan hebben. Als je de dag thuis doorbrengt is het handig om als deel van je ochtendroutine je agenda te bekijken en een lijstje te maken van de dingen die je moet doen die daar niet in staan. Zeker als je niet aan een werkagenda vastzit, is het fijn om voor jezelf duidelijk te hebben wat je gedaan wilt krijgen.

Wat ik zelf vaak doe als ik een to-do lijstje maak is er ook bij zetten hoeveel tijd ik denk dat iets gaat kosten, zodat ik in de gaten kan houden dat ik niet te veel (of te weinig) van mezelf vraag. Een ander idee kan zijn om op te schrijven met hoeveel zin of tegenzin ik iets ga doen. Het schrijven van een mailtje hoeft bijvoorbeeld vaak maar een paar minuten te duren, maar als je ertegenop ziet om het te schrijven, dan kan het alsnog heel veel energie kosten.

Je routine volhouden

Als je je ochtendroutine wilt aanpassen om een productiever begin van je dag te hebben, dan is het goed om erbij stil te staan dat iets alleen een routine is, als je het ook echt elke dag, of elke werkdag, doet. Zorg dan ook voor een routine die je elke dag kunt doen. Als je besluit dat je elke dag wilt beginnen met tien keer opdrukken, vraag je dan ook af of je dat de volgende dag weer gaat redden, of dat je dan spierpijn hebt.

Dit zijn een paar algemene tips voor een goede, productieve ochtendroutine, maar hoe je die precies invult, dat hangt er ook vanaf wat jij zelf prettig vindt!

Groetjes!

SAS