Weinig tijd voor zelfzorg? Zo ontspan je alsnog!

Het leven kan soms ontzettend druk zijn. Je werkt vijf dagen in de week, je hebt kinderen die je aandacht nodig hebben, misschien heb je een vereniging die veel tijd kost, een ziek familielid om voor te zorgen of een vriend die niet zo lekker gaat… In deze blog geef ik daarom tips voor ontspanning en zelfzorg als je weinig tijd hebt.

Meditatie

Ik kan me voorstellen dat meditatie voor veel mensen wat afgezaagd klinkt, of dat het juist iets lijkt dat veel tijd kost. Meditatie of mindfulness zijn echter dingen die je eigenlijk altijd wel even kunt doen – en ja ik weet dat dat twee verschillende dingen zijn, haha. Een hele simpele manier om even stil te staan is bijvoorbeeld door goed recht op je stoel te gaan zitten, je ogen te sluiten en je gewoon even een minuutje bewust te laten worden van hoe je je voelt op dat moment.

Het belangrijkste bij meditatie is dat je alleen maar waarneemt en geen oplossing of oorzaak probeert te bedenken. Misschien merk je dat je gespannen bent, dat mag er op dat moment even zijn. Je hoeft dan niet te gaan zoeken naar manieren om minder gespannen te zijn of na te denken over je drukke werkdag of vervelende klant. Kijk waar in je lichaam die spanning zit of misschien welke gedachten er door die spanning komen, maar neem het alleen waar. Een oplossing bedenken kun je na deze minuut wel doen, nu sta je gewoon even stil.

Wees je eigen beste vriend

Als ik me zelf niet lekker in mijn vel voel, dan stel ik mezelf ook weleens de vraag: als er nu een vriend of vriendin was die iets voor me wilde doen, waar zou ik me dan beter door voelen? Zelfs in hele lastige situaties kan het antwoord daarop heel simpel zijn. Ik herinner me bijvoorbeeld een keer dat ik het allemaal echt niet meer wist, mezelf die vraag stelde en tot de conclusie kwam dat het heel fijn zou zijn als iemand de afwas voor me zou doen, zodat mijn studentenkamer er wat rustiger uit zou zien.

De volgende stap is dan natuurlijk om, met de zachtheid en liefde van een goede vriend, die hulp aan jezelf te geven. Dat kan niet altijd. Als je ziek op bed ligt dan kun je jezelf niet dwingen om te gaan afwassen, maar misschien kun je dat dan gericht aan je partner vragen. Vaak is er wel iets dat je voor jezelf kunt doen. Misschien wil je een kopje thee, misschien heb je gewoon iemand nodig om tegen te praten en is het tijd om echt een vriend of familielid te bellen.

Verwen jezelf

Jezelf verwennen kan op allerlei manieren, maar ik denk nu vooral aan een wat luxere versie doen van iets wat je normaal al doet. Als je bijvoorbeeld normaal op je werk koffie uit een automaat drinkt, kan het heel luxe en belonend aanvoelen om een keer een goede barista koffie te halen. Neem je meestal je brood mee van huis, misschien kun je dan een keer een vers broodje bij de bakker halen in je lunchpauze. En dat is een goed moment om erbij stil te staan wat je allemaal goed hebt gedaan de laatste tijd!

Pas hiermee trouwens wel op dat je het niet te vaak doet, anders dan worden deze luxe dingen langzaamaan een nieuwe routine en valt de bijzonderheid er een beetje van weg. Dan moet je weer op zoek naar een extra luxe versie en ben je uiteindelijk een driegangenmenu aan het eten als lunch, haha. Maar het kan heel fijn zijn om jezelf af en toe te verrassen met iets lekkers, of het ’s ochtends al met jezelf af te spreken, zodat je ernaar uit kunt kijken.

Neem gewoon vrij

Ik snap dat vrij nemen soms makkelijker gezegd dan gedaan is. Op je werk is het vaak nog wel te doen om een dag vrij te nemen, want daar zijn wetten over, maar als je zorg draagt over iemand, chronische pijn hebt of mentaal even helemaal niet goed in je vel zit, dan kun je niet zomaar op de pauze-knop drukken. Toch is het ook op zulke momenten goed om te kijken naar wat je wel kunt doen. Je kunt bijvoorbeeld niet altijd voor anderen klaarstaan als je zelf op begint te branden en dat kun je die ander uitleggen.

Zelf heb ik soms periodes waarin mijn hoofd de hele tijd heel druk is en ik heb gemerkt dat het voor mij goed werkt om te zeggen: vanavond ga ik niks oplossen. Misschien voel ik me schuldig over iets doms dat ik een hele tijd geleden heb gedaan? Hoef ik niet vanavond op te lossen, kan ook morgen. Dingen voor werk? Hoeft niet vanavond. Maakt het nieuws me ongerust? Hoef ik ook niet vanavond op te lossen. Dat is voor mij in ieder geval een goede manier om mezelf een paar uur rust te geven en daarmee ook wat tijd om te resetten.

Draag een badjas!

Dit is nog steeds een badjassenblog en ik denk dat de vorige tip ook heel goed samen kan gaan met een badjas! Misschien kun je je badjas als teken aan jezelf gebruiken dat je nu even niets hoeft te doen. Je mag met je badjas aan een comfortabele houding zoeken en gewoon even met jezelf zijn.

Groetjes!

SAS