Avondroutine voor goede slaap

Ik heb een tijd geleden een blog geschreven over hoe belangrijk een goede ochtendroutine kan zijn om je dag productief te beginnen, maar ook een avondroutine moet je niet onderschatten. Zeker als je vaak moeilijk in slaap komt, kan een vaste avondroutine voor goede slaap helpen! Hieronder staan een aantal tips waarvan ik hoop dat je er wat aan hebt, haha.

Ga op een vaste tijd naar bed

Als je soms moeite hebt met in slaap vallen, dan kan het heel erg helpen om op een vaste tijd naar bed te gaan. Je lichaam heeft een bepaald ritme dat voor haar (of hem) het beste werkt en als je dat ritme eenmaal gevonden hebt, dan wordt het veel gemakkelijker om goed te slapen. Natuurlijk gaat dat niet altijd in één keer goed. Het kan ook nuttig zijn om bijvoorbeeld eens een halfuur eerder of later naar bed te gaan en te kijken hoe je je dan voelt.

Een vaste bedtijd is superhandig als je ook een vaste tijd hebt waarop je op moet staan, bijvoorbeeld vanwege je werk. Zo zorg je ervoor dat je elke nacht genoeg slaap krijgt en niet vermoeid op je werk aankomt. Maar zeker ook als je wat minder ritme in je dagen hebt, omdat je bijvoorbeeld freelance werk vanuit huis doet, of onregelmatige diensten hebt, is het gezond om via je slaap toch ritme in je dagen te houden. Dat maakt je uiteindelijk ook productiever.

Zorg voor weinig prikkels in de avond

Volgens mij is een druk hoofd hebben een van de belangrijkste redenen dat mensen niet in slaap vallen. Misschien heb je veel te doen op je werk of op school, misschien ben je ergens zenuwachtig voor of ben je ergens boos over… Maar je kunt je hoofd ook flink druk maken door vlak voor je naar bed gaat nog een spannende film te kijken of je tijd op social media door te brengen (dan heb je ook meteen weer dingen om boos en zenuwachtig over te zijn, haha).

Het wordt dan ook vaak aanbevolen om een paar uur voor je gaat slapen geen schermen meer te gebruiken. Het blauwe licht van een scherm kan sowieso de aanmaak van slaaphormonen tegenhouden, waardoor je minder snel moe wordt. Maar ook de dingen die je op je scherm ziet kunnen door je hoofd blijven gaan. Ik moet wel zeggen dat ik het hier niet 100% mee eens ben… juist als ik niet kan slapen zet ik weleens een hele rustige video aan als een soort meditatie. Andersom wordt er vaak gezegd: “lees een boek”, maar boeken kunnen juist heel spannend zijn, haha.

Bereid je vast voor op de volgende dag

Goed, geen schermen, geen spannende boeken, wat doe je dan wel in die twee uur voor je gaat slapen? Je kunt je tijd gebruiken om jezelf alvast voor te bereiden op de volgende dag. Een tip die ik een paar keer langs heb zien komen is om bijvoorbeeld je huis een beetje op te ruimen. Doe de afwas als die nog staat, haal een doekje over de tafel en leg de spullen die je hebt gebruikt en nog niet hebt weggelegd terug op de plek waar ze horen.

Als je de volgende dag ergens heen moet, is het ook handig om bijvoorbeeld alvast je tas in te pakken, een lekkere lunch voor jezelf klaar te maken (of je ontbijt, als je dat handiger vindt) en er op die manier voor te zorgen dat je de volgende ochtend rustig op kunt staan. Zo heb je in de avond even wat tijd voor jezelf zonder dat je naar een scherm aan het kijken bent of heel druk bezig bent in je hoofd en heb je de volgende ochtend meer tijd.

Maak lijstjes

Om daarop aan te sluiten, het maken van lijstjes is voor sommige mensen heel fijn terwijl anderen het juist stressvol vinden, dus doe hiermee wat je wilt, haha. Je zou bijvoorbeeld vast op kunnen schrijven wat je de volgende dag wilt doen, zodat je zeker weet dat je niks vergeet en je daar verder niet over na hoeft te denken. Andere soorten lijstjes die je kunt maken passen meer binnen de journalling cultuur (wacht, waarom schrijf ik ‘journal’ in plaats van gewoon dagboek? Ik ben zo verengels, haha).

Je kunt bijvoorbeeld elke dag een paar dingen opschrijven waar je trots op bent, of waar je dankbaar voor bent. Zeker als je mentaal even niet zo lekker gaat, kan dat heel handig zijn! Sommige dagen kunnen bijvoorbeeld aanvoelen alsof je maar heel weinig voor elkaar hebt gekregen en het is dan prettig om aan het einde van de dag even terug te denken aan wat je wel bereikt hebt. Misschien heb je een tandartsafspraak gemaakt waar je tegenop zag en ben je daar trots op. Misschien ben je dankbaar dat je op een veilige plek bent.

Chillen in je badjas

Dit zou geen blog van Badjasparadijs zijn als we het niet ook nog even over badjassen zouden hebben. Een rustige avondroutine is natuurlijk het ideale moment om van je badjas te genieten! Zeker als je graag ’s avonds doucht, is het heel fijn om een katoenen badjas te hebben die je daarna aan kunt trekken. Als je bijvoorbeeld om een uur of 9 een douche neemt en je wilt om 11 uur naar bed, dan heb je nog twee uur om te genieten van je zachte, katoenen badjas!

Groetjes!

SAS